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女性の身体の中で太りやすいところと言えばやはり下半身ですね。

中でも多くの人が気にしているのが太ももです。(日本人の平均的な太ももの大きさは45~50cmだそうです)

太ももは筋肉や脂肪、むくみなどが原因で太くなりますが、太ももや周辺の筋肉を鍛えることによってかなり引き締めることができます。

特におすすめなのが足パカ体操とスクワットです。

脚パカ体操は普段あまり意識しない太ももの内転筋を鍛えてくれ、またスクワットは太ももだけでなく腰からお尻にかけての筋肉も鍛えてくれるので太ももからお尻まで美しいラインを作ることができます。

脚パカ体操のやりかた

1.仰向けにして寝転がります。

2. 両足をくっつけて直角になるまで持ち上げます、

3.持ち上げた脚をゆっくりと左右に開きます。右脚は右側へ、左脚は左側へ

4.開いた脚を閉じます。これを繰り返し30回ほどやります。慣れるまでは20回ぐらいでも構いません。

続けてやることが大切なので自分のペースでやって欲しいと思います。

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慣れてきたら脚をクロスさせたり、横向きになって片足だけあげたりとバリエーションを増やすと飽きずに続けられますよ。


スクワットのやり方

1.足を肩幅より少し広いところまで広げ、つま先を軽く開いて立ちます。

2. 肩の力を抜いて腕を前に伸ばします。

3. 腰をゆっくりとおろします。(この時猫背になりやすいので注意してください)

4.太ももが床と並行になるぐらいまで腰を下ろします。

5.またゆっくりと腰を上げ元の姿勢に戻ります。

これを10~15回1セットとして、一日に2,3セットやります。

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スクワットは負荷の高いエクササイズなので敬遠される人が多くいらっしゃいますが、その効果は太ももだけでなく身体全体に及びダイエット効果も非常に高いものがあります。

回数を落としてもやって頂きたいエクササイズの1つです。



時間は2つの体操あわせても10分ぐらです。

ちょっとしたスキマ時間で太ももが引き締められ、脚痩せできます。

是非チャレンジしてみてください。