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ダイエットに取り組むと必ずやらなければならないのが食事管理ですが、この食事管理の基本となるのがカロリー計算です。

食事の際の食べ物のカロリー摂取量がわかることによって、体重管理をスムーズに行うことができます。

ただ、このカロリーの計算というのが簡単ではありません。

当然のことですが食べ物1つ1つでカロリーが異なりますし、また食べる量によっても変化するので毎回カロリー量を計算するというのは簡単ではありません。

そんな大変なカロリー計算を簡単にしてくれるのが置き換えダイエットです。


置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットは、普段食べている3食のうち1食をカロリーの低い別の食品に置き換えて一日の摂取カロリーを制限しようというものです。

1食をカロリーの低い食品に置き換えることによって、自然と1日の摂取カロリーも抑えられるので特にややこしいカロリー計算をしなくてもダイエットができます。

また最近は、置き換えダイエットに使われる食品としてたくさんの種類のものがつくられていて、味も素っ気ないものではなく美味しく作られているので飽きずに続けられます。


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置き換えダイエット、置き換えるのは夕食?それとも朝食?

最もダイエットに効果的なのは、夕食を他のカロリーの低い食品と置き換えるやり方です。

夕食後は昼間と違ってあまり活動的ではないので、夕食に食べたものが一番身体に蓄積されやすいからです。

ただ、夕食の後翌日の朝までかなり時間があるので、その間何も食べないというのは最初はきついと思います。

我慢できずに逆に夜中に食べ過ぎてしまったということになりかねません。

なので慣れないうちは朝食を置き換えるのがおすすめです。

慣れてきたら、1週間に1度だけ夕食の置き換えダイエットをやってみたりと自分のペースに合わせて無理なくやられるのがいいと思います。

写真提供:ペイレスイメージズ
写真提供:ペイレスイメージズ

さらに置き換えダイエットを効果的にするポイント!

置きダイエットだけでも一日の摂取カロリーが抑えられるので痩せられると思いますが、ストレッッチやジョギングなどの運動を取り入れると更にいいと思います。

運動をして消費カロリーを増やすことももちろんですが、ダイエットの大敵であるストレスも軽減してくれるからです。

ストレスが少ないと睡眠の質がよくなり太りづらくなるのでダイエットにもいいのです。


まとめ

置き換えダイエットの内容や効果的な方法などについて紹介しました。

ダイエットにはたくさんのやり方がありますが、中でも置き換えダイエットは初めてダイエットをするという人にとっては取組み安いダイエットになるかと思います。

最初は朝食を置き換えることから初めて慣れてきたら、よりダイエット効果の高い夕食の置き換えに取り組むのがおすすめです。

運動も取り入れると更にいいですよ。


優光泉