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夏は特に袖から出ている腕の太さ気になりますよね。

腕を動かすたびにプルプルする太い二の腕が細くなるだけで印象もかなり違います。

今回はこの二の腕が太くなる原因と実際に細くするエクササイズを3つ紹介したいと思います。

二の腕が太くなりやすい理由

二の腕のプルプルは腕の筋肉、特に上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が弱っていることから起きます。

上腕三頭筋とは肘を曲げた時にできる力こぶ(上腕二頭筋)の裏側にある筋肉のことで、腕を伸ばしたり、モノを押したりする時に使います。

日常生活の中ではあまり使われない筋肉なので上腕二頭筋と比べかなりが細くなっており、おかげで皮膚がたるみやすくなっています。

また、筋肉の量が少ないと脂肪も付きやすくなるので、ますます二の腕が大きくなってしまうのです。

したがって、二の腕を細くするには上腕三頭筋を鍛えてたるみを解消し、脂肪をつきにくくさせることが大切になってくるのです。

二の腕を細くするエクササイズ

a. ハーレイ式腕立て伏せ

「ハーレイ式腕立て伏せ」は、アメリカのセレブから絶大の信頼を受けているトレーナーの名前が付いたエクササイズで、レディガガもやっているといういう効果の高い運動です。

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やり方は、

1.うつ伏せになります

2.脇をしめて肘を曲げて手のひらで床を押します。
  
3.腕を伸ばして、上半身を起こしのけ反るような姿勢になります。

4.また肘を曲げてうつ伏せになります。

回数は1日20回が目標です。

普通の腕立て伏せと違って負荷もそれ程高くないので、取り組みやすいと思います。

二の腕が細くなるだけでなくバストアップも期待できますよ。

b.二の腕をねじる

二の腕をねじることによって、肩、背中の内側の筋肉が鍛えられ脂肪が燃焼されます。

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やり方、

1.二の腕を外側へ向かってねじります。
 
  この時、ねじられていく肩や背中の内側の筋肉を意識しながら行って下さい。

  筋肉は意識されることによって更に動きがよくなります。

2.今度は反対に内側にひねります。

回数は20回です。

二の腕だけでなく、肩や背中にかけてのぜい肉にも効果があります。

c.背中側にある雑誌を両手でゆっくり下す

テレビのナイナイアンサーで紹介されていた方法です。

タレントの菊池亜美さんがやったところ3cmも細くなりました。

回数よりも秒数にこだわることによって筋肉をできるだけつけずに脂肪を燃焼させようというものです。

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やり方、

本を背なかの後ろ側で両手で挟んでゆっくり10秒間かけておろすだけです。

これを1日に6回やります。

普段あまり使われない肩甲骨の周りや背中の筋肉が刺激されて脂肪燃焼を促します。


まとめ

二の腕を細くするエクササイズを3つ紹介しました。

どれも効果が高い運動ばかりです。

今からでも遅くありません。細腕美人を目指しましょう。